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腰椎间盘突出的预防方法有哪些

  由于现在的腰椎间盘突出的发病率越来越高,所以给人们的正常生活带来了很大的影响,面对疾病的发生,我们该怎么办呢?

  注意坐姿:坐位时注意腰部挺直,必要时可在腰部垫一软枕,避免长时间久坐,一般一个小时左右起身活动十分钟左右,放松腰部肌肉,减轻间盘压力。

  注意卧姿:一般应卧硬板床,避免卧软床,必要时也可在腰部垫一软枕。

  坚持腰背肌的锻炼:加强腰部肌肉的力量,预防并减少腰痛的反复发作,锻炼的方法一般采取小燕飞式,即练习者取俯卧位,双上肢后伸,头和躯干尽量后仰,同时双下肢努力后伸,注意要腰部用力,每天练3次,每次10分钟,中间可稍作休。

  避免久坐和久站:长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。故久坐要注意活动腰部。有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使血液得到循环。

  鞋跟不可过高:过高的鞋跟会导致身体前倾,腰部不能保持平衡。长此以往,背部肌肉负担加重,造成劳损,形成腰痛。

  腰部注意保暖:避免受凉,冷刺激导致腰部肌肉紧张,不利于疾病恢复。

  腰椎间盘突出的出现会给患者的生活和工作带来很大的影响,因此我们在生活中要避免腰椎间盘突出的出现,做好预防工作.预防腰椎间盘突出应该从生活中的细节做起,比如纠正不良的坐姿、站姿等,不良的坐姿,会导致椎间盘承受的压力不均衡,加快椎间盘的退变速度,导致腰椎间盘突出.

  睡觉的时候应该选择软硬适中的床,避免长时间的弯腰工作、坐位工作、负重工作等,要经常的变换体位,可以缓解腰肌疲劳,避免腰椎间盘突出的出现.

  腰椎间盘突出后常见的症状是腰腿疼痛,为什么腰椎间盘突出会引起腿疼,在文中已经做出了详细的介绍.希望大家在平时一定要养成良好的生活习惯,远离疾病的侵袭.