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膝关节炎预防保健有哪些

  膝盖关节炎在不同的发病时期采取不同的治疗方法可以起到控制病情发展,减轻疼痛的作用。早期膝关节炎,建议适度负重活动,在不损伤关节的情况下,增加下肢肌肉力量的锻炼,可外敷药物治疗,注意膝关节保暖,避免做深蹲及反复用力屈伸关节的动作。

  1.健康教育为主,预防为主,普及膝关节炎的相关知识;药物治疗作为辅助。

  2.注意运动和生活:合理保护膝关节,避免长途疲劳奔走、爬山、上下楼梯,已经避免不良体位姿势(久站久行久立,跪位和蹲位)

  3.控制体重非常重要!身体的体重越大,膝关节承受的压力就越大,磨损的速度就越快。凡是体重指数(体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m))超过25的都需要减肥。

  4.膝关节注意保暖,那些只要风度不要温度的女生特别注意,不要让你关节着凉了,最好不要穿短于膝盖的裤子,不要对着空调吹,必要时戴上护膝。

  5.加强功能锻炼很重要,股四头肌收缩、直腿抬高等锻炼肌肉;如果疼痛剧烈时建议休息;如果疼痛不重时要敢于运动。正所谓“用进废退”,长时间关节不动的话,会退化的更加厉害,甚至引起骨质疏松。

  6.避免穿高跟鞋,选择合适的软的、有弹性的运动鞋。

  7.推荐运动:步行、游泳、骑自行车,适度进行八段锦、太极拳等运动。

  8.微创钩活术治疗。